Misschien herken je het wel. Overdag gaat het eigenlijk best goed. Je maakt bewust keuzes, je eet netjes volgens het plan, je hebt het gevoel dat je de controle hebt. Maar zodra de avond begint… Als je eindelijk op de bank zit… Als de drukte van de dag voorbij is… Dan lijkt het alsof alles verandert. Je krijgt trek, zin in iets lekkers, je begint de onrust te voelen. Je blijft maar denken aan eten, aan die chocoladereep in de la, de zak chips in de kast, en voor je het weet ben je ’s avonds aan het snaaien. Je wilt het niet, je weet dat je het niet zou moeten doen, maar toch gebeurt het iedere keer weer.
Waarom gaat het overdag goed en ga je ’s avonds snaaien?
Overdag zit je vaak in een actiemodus. Je bent aan het werk, druk met je kinderen, afspraken, andere taken. Je hoofd is bezig en je stresshormonen zijn overdag hoger. Daardoor voel je minder goed wat er in je lichaam gebeurt. Je kan een hongergevoel makkelijker opzijschuiven of je voelt het zelfs helemaal niet. Maar ’s avonds valt al die afleiding weg. En dan komt alles wat je overdag hebt onderdrukt of genegeerd ineens naar boven en begin je ’s avonds te snaaien. Misschien is het wel vooral vermoeidheid of opgekropte negatieve emoties. Misschien heb je overdag wel veel te weinig gegeten of heb je juist ‘mentale trek’. Misschien is het puur de behoefte om even te ontspannen. En eten is een snelle manier om iets te verzachten.
Dit is een vraag die je jezelf allereerst kunt stellen. Veel vrouwen die ’s avonds de controle verliezen, eten overdag eigenlijk te weinig. De één omdat er structureel maaltijden over worden geslagen, de ander omdat de maaltijden eigenlijk te klein zijn of juist te weinig tussendoortjes neemt. Je lichaam onthoudt dat. En wanneer het ’s avonds tot rust komt, gaat het alsnog om energie vragen. En die vraag is urgenter als het een langere tijd heeft moeten wachten. Dat kan voelen als snaaidrang, maar eigenlijk is het gewoon een vertraagde reactie op ondereten. Voordat je jezelf streng toespreekt, is het dus belangrijk om je te bedenken: krijgt mijn lichaam overdag genoeg?
Het hoeft niet altijd om voldoende calorieën gaan. Soms eet je theoretisch gezien genoeg, maar zijn het vooral de regels die in je hoofd zitten.
Bijvoorbeeld:
Dit is mentale restrictie. En je brein reageert daar bijna hetzelfde op als op fysiek te weinig eten. Hoe meer jij jezelf iets verbiedt, hoe interessanter het wordt. Overdag lukt het misschien nog om die regels vol te houden, maar ’s avonds is je mentale energie gewoonweg lager. En dan wint de ‘verboden vrucht’.
We overschatten vaak hoeveel motivatie of discipline we hebben (of zouden moeten hebben). Wilskracht is geen oneindige bron. Het is meer een soort batterij. En die batterij raakt leeg. Als je moe bent of in een stressvolle tijd zit, dan valt wilskracht vaak als eerste weg. En als je overdag ook nog eens de hele dag bezig bent geweest met jezelf beheersen rondom eten, dan is het niet gek dat dat ’s avonds niet meer lukt.
Vermoeidheid speelt hierin ook een grote rol. Wanneer je moe bent heb je minder remming en zoek je vaker naar comfort. Je hebt dan behoefte aan snelle energie en je kan minder goed rationele keuzes maken. En laat de avond nu precies het moment zijn waarop we vaak vermoeid zijn. Dan is eten niet alleen voeding, maar het is ook ontspanning, afleiding of beloning. En als dat het enige moment van de dag is dat echt van jou is, dan wordt het ook logisch dat eten daar een plek krijgt en je ’s avonds begint te snaaien.
Misschien heb je jezelf dit al vaak verteld. Dat je gewoon strenger moet zijn. Gewoon een beetje meer moet doorzetten en volhouden. Maar als discipline het antwoord was, dan was het probleem al opgelost. Het feit dat het steeds terugkomt, betekent meestal dat er iets onder ligt. Zoals bijvoorbeeld ondereten overdag, mentale restricties, vermoeidheid, emotionele behoefte, de angst om aan te komen. Niet het gebrek aan wilskracht.
Begin met overdag voldoende en regelmatig eten. Gun jezelf stabiele energie en wacht niet met eten tot je bijna omvalt. Onderzoek daarnaast je eetregels. Zijn er producten die je eigenlijk niet mag, of maar in bepaalde mate? Wat gebeurt er als je deze producten jezelf meer toestaat? Stop met compenseren. Na een avond snaaien minder eten de volgende dag maakt de cirkel alleen maar sterker. Kijk tot slot naar wat je echt nodig hebt. Heb je gewoon honger? Heb je behoefte aan rust, erkenning of gewoon even niets hoeven? In mijn begeleiding maak ik gebruik van de methode intuïtief eten, hierbij besteden we uitgebreid aandacht aan het uitzoeken van je daadwerkelijke behoeftes, zodat je echt grip kunt krijgen op je eetgedrag.
Herken je jezelf hierin en wil je hier écht mee aan de slag? Je hoeft dit niet alleen uit te zoeken. Ik help je graag.
Vul het contactformulier in en ik neem zo snel mogelijk contact met je op.
